Cách tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 17 cho nam



Cách tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 17 cho nam

Cách tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 17 cho namqua bài viết này sẽ giúp các bạn, nhất là các bạn nam cải thiện chiều cao của mình. Muốn tăng chiều cao ở tuổi 17 không phải là quá khó, nhưng bạn cần thực hiện đúng cách.

Quá trình phát triển chiều cao ở con người
Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới thì nam giới 17 tuổi có chiều cao trung bình là 1m75. Trong đó:
– Quá trình phát triển chiều cao thường tăng nhanh trong 3 năm đầu đời, đến tuổi dậy thì đối với nam giới 13-17 tuổi lại có sự tăng vọt về chiều cao..
– Sau tuổi dậy thì, chiều cao mỗi năm chỉ tăng khoảng một cm và đến 18 tuổi thì có thể dừng lại (vì trong thực tế vẫn có người tiếp tục phát triển).
Theo đó, kết thúc độ tuổi dậy thì mà bạn vẫn sở hữu số đo chiều cao không mấy lý tưởng thì bạn vẫn có thể tìm được cách làm thế nào để tăng chiều cao của mình thông qua các yếu tố về dinh dưỡng, tập luyện, ăn ngủ điều độ…

1. Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì
Canxi
Canxi rất cần cho sự phát triển của xương ở tuổi dậy thì, đồng thời cơ thể sẽ tích lũy canxi cho giai đoạn trưởng thành.  Trẻ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, các chế phẩm từ sữa (pho-mai, sữa chua) hoặc các loại đậu, hoặc có nhiều trong cua đồng, xương cá; các loại nước ép hoa quả hoặc viên uống bổ sung canxi.
Sắt
Mỗi ngày trẻ cần đến 18mg, trẻ gái cần hơn trẻ trai do bị mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Thực phẩm có chứa nhiều sắt như thịt bò, thịt dê, cá, rau xanh (rau muống, rau ngót, …), đậu đỏ, rau chân vịt,…
Vitamin
Do tăng chuyển hóa năng lượng trong cơ thể trẻ nên các nhu cầu vitamin A, C, vitamin nhóm B, D, axit folic… cũng cao. Trẻ cần được ăn đa dạng thực phẩm và càng là những thực phẩm tươi đồng thời càng ít qua chế biến thì thức phẩm càng ít mất chất dinh dưỡng.
Protein
Đậu nành là thực phẩm chứa nhiều protein cao nhất trong các loại họ đậu. Đậu nành giúp tăng khối lượng xương và các mô. Chính vì vậy nên kết hợp đậu nành với khoảng 50g/ ngày trong khẩu phần ăn cho trẻ. Hoặc cho trẻ uống nhiều sữa đậu nành
I ốt
Cơ thể trẻ cần bố sung khoảng 15 mcg i ốt mỗi ngày. Hải sản là thực phẩm chứa nhiều i ốt và các bậc phụ huynh nên thường xuyên sử dụng muối i ốt khi nấu ăn.
Chất béo
Chất béo vừa là chất cung cấp năng lượng cao vừa là dung môi tăng hấp thu vitamin D (vitamin D lại là chất dẫn trong cơ thể để hấp thụ canxi). Chất béo no có trong thực phẩm chứa đạm động vật như thịt bò, trai, so, hàu,… còn chất béo chưa no có nhiều trong dầu ăn và cá.
Đường bột
Đường bột là chất cung cấp năng lượng chính cho cơ thể trẻ chiếm 60 – 70% năng lượng/ ngày (300 – 400 g). Những thực phẩm giàu đường bột như gạo, khoai củ, bột mỳ …
Ngoài ra, trẻ có thể bố sung thực phẩm có chứa nhiều collagen như gân bò để tăng thêm phần sụn đầu xương. Trẻ cũng nên ăn những thực phẩm chứa nhiều canxi, kẽm, magiê như nghêu, ốc, hến, sò, cá biển.
2. Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Trẻ phải ngủ đủ giấc là ít nhất 8 tiếng vào ban đêm. Vì chỉ vào ban đêm và trong lúc ngủ, hormone tăng trưởng mới họat động và kích thích sụn đầu xương cốt hóa làm xương dài ra. Vì vậy việc ngủ đủ giấc rất quan trọng.
Giấc ngủ vô cùng quan trọng, đó là thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn sau 1 ngày dài hoạt động. Chính vì vậy, hãy tạo cho xương khớp sự thư thái, thoải mái nhất trong khi ngủ để quá trình phát triển xương diễn ra một cách ổn định và nhanh chóng. Các bậc phụ huynh chú ý không cho trẻ gối đầu cao quá hoặc nằm đệm quá lún, như vậy sẽ vô tình làm xương ở tư thế bị cong và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ.
3. Chế độ tập luyện thể dục thể thao
Về thể dục thể thao, bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho nam giới như sau:
Bài tập 1. Tư thế xoắn cột sống
Cách tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 17 cho nam

Cân bằng cột sống – Giảm đau lưng
Hướng dẫn:
- B1: Tư thế nằm ngửa trên thảm, và đặt hai tay dọc theo thân người.
- B2: Hít vào, rồi từ từ co hai gối, chú ý sao cho hai chân song song với nền nhà, và đồng thời nâng đầu lên.
- B3: Tiếp theo, bạn thở ra, xoắn cột sống và nghiêng hai chân sang trái, sau đó giữ tại đây hít thở đều. Bạn thực hiện tiếp cho bên phải.
Chú ý: Với bài tập này, bạn thực hiện 10 lần.

Bài tâp 2. Tư thế con mèo
Cách tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 17 cho nam

Giúp trải dài cột sống
Hướng dẫn:
- B1: Đầu tiên, bạn cúi gập người, dồn trọng lượng cơ thể lên 4 điểm, đó là hai bàn tay và hai đầu gối chân.
- B2: Hai bàn tay bạn cách nhau một khoảng cách bằng vai và hai đầu gối chân cách nhau một khoảng cách bằng hông.
- B3: Bạn chầm chậm hóp cơ bụng lại, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, và đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống.
- B4: Hạ thấp người và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra. Tiếp đó, cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.
Chú ý: Với bài tập này bạn thực hiện 5 lần

Bài tập 3. Tư thế rắn hổ mang

Cách tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 17 cho nam

Tăng sức mạnh vùng lưng dưới – Kéo dài cột sống
Hướng dẫn:
- B1: Tư thế nằm sấp trên thảm, và hai lòng bàn tay bạn đặt trên sàn, cạnh ngực.
- B2: Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người bạn lên khỏi sàn, sau đó uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, và mắt hướng lên trần nhà. Bạn giữ tư thế này tại đây hít thở đều.
Chú ý: Với bài tập này bạn thực hiện 10 lần

=> Mách nhỏ bạn
Để hỗ trợ phát triển chiều cao vượt bậc trong năm 2016, bạn có thể sử dụng thêm TPCN GH Creation, một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của Nhật giúp bạn nhanh chóng đạt được chiều cao như ý.
Cách tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 17 cho nam

Công dụng:
- GH Creation hỗ trợ phát triển xương để chiều cao được cải thiện một cách tự nhiên.
- GH Creation bổ sung hóc moon tăng trưởng, acid amin, vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy tăng trưởng lớp sụn
- GH Creation giúp phòng chống loãng xương, giòn xương, giúp xương và răng chắc khỏe.

Cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe
Địa chỉ HN: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
Hotline: 0949.522.368






Share on Google Plus

About Hương Phạm

Chia sẻ những phương pháp giúp tăng trưởng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất

0 nhận xét :

Đăng nhận xét