Các bài tập luyện tập giúp tăng chiều cao ở nữ giới

Các bài tập luyện tập giúp tăng chiều cao ở nữ giới


Sau đây là bài tổng hợp 6 bài tập giúp tăng chiều cao ở nữ giới hiệu quả. Ngoài tác dụng tăng chiều cao, những bài tập này còn giúp nữ giới rèn luyện sức khỏe, cơ thể dẻo dai, giúp nữ giới có được 1 vóc dáng cân đối, quyến rũ.

Bài tập 1: Tư thế hình chữ T

Các bài tập luyện tập giúp tăng chiều cao ở nữ giới

Hướng dẫn:
-  Bạn đặt 1 quả tạ trên sàn, khoảng 1 bước chân lớn trước mặt bạn.
-  Bạn bước chân phải lên1 bước, dừng lại ngay sát quả tạ, và hạ thấp hông xuống; sau đó, uốn cong cả hai đầu gối, và ở tư thế đầu gối trái gần đụng sàn.
-  Tiếp đó, hai tay bạn nắm lấy hai đầu của quả tạ, bạn giữ ngực ưỡn về phía trước (hình A).
-  Bạn nhấn gót chân phải để đứng thẳng người dậy, và nâng chân trái lên trong không khí phía sau bạn (khi này sẽ tạo thành chữ T với cơ thể của bạn), tiếp đó bạn nâng tạ lên khỏi mặt đất, với cánh tay thẳng và trực tiếp dưới vai của bạn (hình B).
-  Bạn từ từ hạ thấp cơ thể để trở lại vị trí ban đầu.
Chú ý: Bạn nên lặp lại 10 – 12 lần, sau đó bạn đổi bên và tiếp tục lặp lại.

Bài tập 2: Tư thế leo thang dọc
Các bài tập luyện tập giúp tăng chiều cao ở nữ giới

Hướng dẫn:
-  Bạn ngồi trên sàn sao cho hai đầu gối hơi cong và bạn nghiêng lưng ra phía sau.
-  Trong 1 chuyển động, bạn nâng cánh tay trái lên và hướng về phía tường, trong khi đó tay phải của bạn uốn về phía sau lưng, và 2 chân nâng lên trong không khí (hình A).
- Bạn từ từ lặp lại tư thế này ở phía bên kia (hình B).
Chú ý: bạn nên lặp lại 12-15 lần.

Bài tập 3: Chống đất kết hợp với ngồi xổm
Các bài tập luyện tập giúp tăng chiều cao ở nữ giới

Hướng dẫn:

-  Bạn bắt đầu đưa người về tư thế chống đất, khi đó tay dưới vai còn chân của bạn mở rộng, cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân (hình A).
-  Ổn định cơ thể và bạn nhảy hai bàn chân ra bên ngoài hai bàn tay của bạn, tiếp đó bạn nhanh chóng nâng ngực và tay lên, còn người bạn đứng dậy trong tư thế hơi ngồi xổm (hình B).
-  Bạn đảo ngược chuyển động để cơ thể quay trở lại tư thế bắt đầu.
Chú ý: Lặp lại càng nhiều càng tốt các tư thế trên trong vòng 60 giây.

Bài tập 4: Đi gập gối nâng tạ
Các bài tập luyện tập giúp tăng chiều cao ở nữ giới

Hướng dẫn:
-  Bạn giữ 1cặp tạ trên 2 tay và thả lỏng 2 bên hông (hình A).
-  Bạn giữ ngực nâng cao và thả lỏng vai, bạn bước chân trái về phía sau và uốn cong cả 2 đầu gối chân để hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, đồng thời bạn nâng 2 quả tạ về phía trước mặt bạn và để ngang vai, chú ý giữ cánh tay của bạn thẳng (hình B).
- Bạn nhấn 2 gót chân trở lại tư thế bắt đầu, và lặp lại 8 lần.
-  Tiếp tục, bạn lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập 5: Nhảy đảo chiều ngồi xổm
Các bài tập luyện tập giúp tăng chiều cao ở nữ giới

Hướng dẫn:
-  Bạn đứng với 2 bàn chân dang rộng hơn vai.
-  Đầu gối chân bạn cong và nâng 2 bàn tay lên trước ngực của bạn (hình A).
-  Trong 1 chuyển động của cơ thể, bạn nhảy và xoay 90 độ về phía bên phải, rồi uốn cong cả 2 đầu gối tạo thành tư thế đi gập gối (hình B).
-  Bạn bước chân trở lại để bắt đầu.
Chú ý: trong 30 giây, bạn làm càng nhiều lần càng tốt. Tiếp đó bạn chuyển đổi hướng (xoay về bên trái) và lặp lại các động tác như trên.

Bài tập 6: Gập bụng với bóng
Các bài tập luyện tập giúp tăng chiều cao ở nữ giới

Hướng dẫn:
-  Bạn lấy 1 quả bóng nhỏ và bạn trong tư thế nằm ngửa trên sàn nhà.
-  Bạn nâng cao cả 2 đầu gối và đặt bóng giữa 2 đầu gối.
-  Tiếp đó, bạn nâng cao vai phải rời khỏi mặt đất rồi đưa khuỷu tay phải của bạn hướng về phía quả bóng.
-  Bạn cố gắng giữ quả bóng tại chỗ trong khi bạn duỗi thẳng chân phải ra phía trước mặt (hình A).
-  Sau đó, bạn tạm dừng, và quay trở lại tư thế bắt đầu, tiếp tục lặp lại ở phía bên kia (hình B). Chú ý: Xen kẽ động tác luyện tập từ cả 2 bên từ 10 -12 lần.

Bạn có thể kết hợp các bài tập tăng chiều cao này với việc bổ sung thêm TPCN tăng chiều cao GH- creation để cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, để việc tăng chiều cao của bạn được hiệu quả hơn.
Các bài tập luyện tập giúp tăng chiều cao ở nữ giới

Thuốc tăng chiều cao GH-Creation là sự kết hợp hoàn hảo giữa các thành phần dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao tuyệt đối phù hợp với các độ tuổi nhất là độ tuổi từ 10-30 tuổi. Sản phẩm là giải pháp hoàn hảo giúp bạn tăng chiều cao một cách tự nhiên nhất mà không hề ảnh hưởng tới sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của bạn.
Các bài tập luyện tập giúp tăng chiều cao ở nữ giới

Các bài tập luyện tập giúp tăng chiều cao ở nữ giới

Bạn có thể tham khảo thông tin về SP GH- Creation qua: 
http://www.caolon.net/2015/11/phuong-phap-tang-chieu-cao-cua-nguoi.html

Liên hệ mua hàng: 0949 522 368 
Website: www.caolon.net 
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội


Share on Google Plus

About Hương Phạm

Chia sẻ những phương pháp giúp tăng trưởng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất

0 nhận xét :

Đăng nhận xét